Варикоз являє поширену патологію серед чоловіків і жінок після 30 років, може проявлятися і в більш ранньому віці. При дотриманні профілактичних заходів і виконання вправ при варикозі нижніх кінцівок можливо зупинити розвиток патології, оздоровити ослаблені судини і капіляри.
Переваги терапевтичної фізкультури
Комплекс фізичних вправ при варикозі сприяє поліпшенню кровотоку, підвищує фізичну витривалість пацієнта, зміцнюючи структуру пошкоджених судин і м'язів.
Якщо не нехтувати лікувальною фізичною культурою (ЛФК), то можна істотно полегшити перебіг хвороби, зняти набряки і усунути втому в ногах.
Рекомендовані вправи
Вправи для профілактики варикозу і терапії недуги проводяться з метою розрідження рідини всередині судин, усунення здуття вен під шкірою, повернення природного відтінку шкірних покривів.
дозволені:
- Зміцнення м'язів ніг із задіянням тазостегнової області;
- Навантаження на діафрагму для регуляції кровотоку і насичення крові піатательнимі речовинами;
- Піші прогулянки, їзда на велотренажері, при інтенсивному натисканні на педалі;
- Плавання в басейні.
Доктора-флебологи радять регулярно займатися ЛФК двічі на добу, по десять хвилин. Бажано заняття розподілити на кілька блоків - вранці 5-7 хвилин і стільки ж перед сном, віддаючи перевагу менш інтенсивних навантажень на організм.
рекомендації лікарів
Вправи при варикозі вен на ногах виконуються як за допомогою лікаря фізіотерапевта, так і самостійно. Важливо відстежувати навантаження від вправ, пластичністю рухів, щоб уникнути різких помахів, поворотів тулубом.
Перевтома може тільки нашкодити пацієнту, ускладнюючи перебіг хвороби. Приміщення повинно бути просторим, провітрюваним, найкраще робити вправи від варикозу на ногах після пробудження. Важливо не забувати про компресійний трикотаж і зручне взуття.
Оздоровчий комплекс
Гімнастика для ніг при варикозі нижніх кінцівок складається з вправ:
- Для зменшення втоми ніг у вечірній час - лягти, ноги підняти на піднесення, тримати близько 5 хвилин;
- Ноги з'єднати, руки витягнути, обережно піднятися на носки постояти 2-3 секунди, опуститися вниз;
- Лягти на підлогу, підняти ноги, обертати стопами, всередину і назовні.
Систематична зарядка дозволить запобігти прогресуванню хвороби, зменшити ризик перетікання однієї стадії варикозного порушення в іншу, усунути ускладнення.
Гімнастика в офісі
Вправи проти варикозу в період роботи, сидячи на стільці:
- Підняти ногу в положенні прямо, зробити кругові рухи кожною кінцівкою;
- Підняти стопу, ставлячи ноги на пальці, 15 входів для кожної ноги;
- Тягнутися пальцями вгору, п'яти зафіксувати на підлозі нерухомо;
- Виконати перекати ступень з п'яти на носок.
При сидячій роботі рекомендовано щогодини робити 5-хвилинну перерву. У цей час корисно виконувати руху в положенні стоячи:
- Ноги разом, інтенсивно піднятися навшпиньки, опустити ноги;
- Ходьба на п'ятах, спина пряма;
- Уперти руки в уявну або справжню стіну на ширині плечей, зігнути ногу і перенести вагу на неї, а іншу відкинути і піднятися навшпиньки, через 10 секунд поміняти ноги;
- Відривати по черзі п'яти від підлоги, робити вправу регулярно, по кілька разів за один підхід, в день не менше 20 разів.
Лікувальна гімнастика при варикозі вен на ногах передбачає час відпочинку, а тому після 5-10 хвилинного напруги на кінцівки потрібно полежати в розслабленому стані для регуляції кровообігу і відновлення дихання.
Увага! Фізичні вправи не повинні викликати дискомфорту в області уражених вен, печіння, поколювання, провокувати набряклість або інші ускладнення варикозу. Важливо не забувати про медикаментозне лікування, щоб ефективно позбутися від хвороби.
стрибки Мікуліна
У боротьбі з варикозом відмінно зарекомендувала себе вібраційна гімнастика академіка Мікуліна. Спеціальна зарядка для ніг при варикозі включає тільки спеціальні стрибки, регулярне виконання яких допоможе усунути симптоми варикозного ураження.
- Після пробудження потрібно встати прямо, руки витягнути уздовж тіла, при вдиху піднятися на носочках на сантиметр. На видиху різко опустити ноги на підлогу.
- При ударі п'ятами організм отримає легку струс, поштовх направить кров по судинах вгору, внаслідок прочистяться судини зсередини.
- Спеціальні стрибки Мікуліна потрібно робити не менше 60 разів на день, не можна перетворювати вправу в інтенсивні підстрибування. Рухи повинні бути плавними, акуратними, через кожні 20 поштовхів - перерва 10 с.
Корисні такі заняття в комплексі з вправами при варикозі малого таза, який нерідко розвивається при вторинної і наступних вагітностей, при сильному навантаженні на таз.
Комплекс вправи для органів малого таза
Лікувальна фізкультура допомагає зміцнити стінки венозних судин, поліпшити кровообіг. Корисно виконувати такі вправи:
- Велосипед - в положенні лежачи імітація ногами їзди на велосипеді;
- Ножиці - почергове схрещування ніг;
- Напівприсідання - не нижче рівня колін;
- Стискання сідниць - вправа Кегеля, показано майбутнім матусям для безболісного розродження.
Після виконання фізичних вправ при варикозному ураженні корисний самомасаж гомілок і стегон, для стабілізації кровотоку, усунення шкідливих елементів на клітинному рівні, зняття втоми.
Корисно робити легкі погладжування від кісточок до колін, розтирання гомілок круговими рухами. Можна використовувати живильний або зволожуючий крем на натуральній основі або антиварикозні, придбаний в аптечному пункті.
На завершення комплексу вправ рекомендується зробити ластівку - випрямити спину, стати прямо, руки розслаблені і опущені уздовж тіла. На вдиху - руки вгору, на видиху виконати ластівку.
Під час ЛФК необхідно пити незначна кількість рідини, досить просто змочити губи водою, щоб не спровокувати набряклість. Корисно білкове харчування, особливо в першій половині дня, перед сном - злакові каші, фруктові смузі.
Бубновский про варикозі
Методика не передбачає медикаментозного лікування. Доктор запевняє, що при регулярному виконанні нескладних вправ можна поліпшити рухливість суглобів, поліпшити еластичність м'язової тканини.
Гімнастика виконується в будь-якому положенні:
- Сидячи на стільці - напружено піднімати навшпиньки обидві стопи, витягнути кінцівки вперед і виконати кругові рухи стоп, популярні перекати з носка на п'яту і навпаки.
- Лежачи на ліжку - лягти на живіт, зігнути ноги в колінах, п'ятами вдаряти по сідницях, після піднімати поперемінно ноги, утримуючи до легкого відчуття втоми.
- Лежачи на підлозі - велосипед, ножиці, по черзі піднімати ноги вгору і різко струшувати ступні.
- Стоячи - підніматися на носках і різко опускатися на п'ятки, розвести руки по сторонам. Зробити легкі присідання.
Доктор Бубновский радить розділити комплекс вправ на три частини - вранці, в обід і ввечері, займатися регулярно, як доповнення можна використовувати елементи йоги. Поза лотоса покращує кровообіг і допомагає позбутися від апельсинової кірки.
Біг найкраще замінити на енергійну ходьбу, плавання в басейні. Вправи при варикозі нижніх кінцівок за методом Бубновського доступні кожному пацієнту, поза залежно від стадії варикозного ураження і віку людини.
профілактичні вправи
При варикозі корисні спокійні піші прогулянки, їзда на велосипеді близько 10-20 хвилин в день, контрастний душ, заняття в басейні, що допомагають видалити набряклість і полегшити загальний стан пацієнта.
Рекомендовано позбутися звички закидати в положенні сидячи «нога на ногу», порушуючи кровообіг. Також варто обмежити ходьбу на високих підборах, знижуючи навантаження на слабкі судини і капіляри.
Увечері рекомендовано зробити ванночку для втомлених ніг, з додаванням відвару трав лікарських рослин (ромашка, шавлія, евкаліпт), ефірного масла цитруса, ялівцю. Під час відпочинку потрібно розташуватися так, щоб п'яти були вище рівня сідниць.
Крім вправ і медикаментозної терапії важливо стежити за раціоном харчування, вживати їжу повільно, дрібно, не переїду, тим більше перед сном. Важливо уникати серйозних стрибків маси тіла.
Велику роль для профілактики варикозу грає повсякденне взуття, вона повинна бути за розміром, якісної і зручною. На початковій стадії варикозного ураження слід звернути увагу на компресійні панчохи, вибирати їх розмір за порадою флеболога.
заборони
Які вправи для ніг при варикозі в домашніх умовах не можна виконувати:
- Стрибки на скакалці (інтенсивне навантаження на вени, заняття може спровокувати відрив тромбу);
- Вправи з навантаженням (гирями, штангами та інше);
- Тривалі заняття на велотренажері (перенавантаження вен, дисфункція кровотоку);
- Силові викиди (тонус судин);
- Гімнастичні розтяжки (здуття вен, пошкодження ослаблених капілярів).
- Інтенсивний біг, на швидкість, тривалі дистанції (навантаження на ноги)
Для пацієнтів з варикозом силові навантаження виключені. Прекрасна альтернатива - басейн або степ-аеробіка. Тренажерний зал буде доступний після повного усунення захворювання, за рекомендацією лікаря-флеболога.
Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок - як поліпшити стан вен, виконуючи прості вправи
Варикоз - це досить поширена патологія, яка значно погіршує якість життя людини. Повністю вилікуватися від цієї хвороби дуже складно, але щоб полегшити її перебіг, варто виконувати спеціальні вправи.
Варикозним розширенням вен називають стійке розширення та подовження вен, що супроводжується витончення їх стінки і формуванням так званих вузлів. Причина даного явища криється в серйозну патологію стінок вен і недостатності їх клапанів.
Це захворювання досить широко поширене, причому набагато частіше воно зустрічається у жінок. Найчастіше варикоз починається ще в працездатному віці - приблизно в тридцять-сорок років.
Основним фактором ризику розвитку цієї хвороби є неактивний спосіб життя.
Користь лікувальних вправ при варикозі складно переоцінити. Спеціальна гімнастика дозволяє:
- поліпшити венозний і лімфатичний відтік;
- підвищити фізичну витривалість;
- привести в норму артеріальний приплив;
- підвищити тонус вен;
- поліпшити периферичний кровообіг.
Якщо ж нехтувати лікувальною гімнастикою при варикозі ніг, це стане причиною застою крові в уражених судинах, крім того, збільшиться тиск.
У свою чергу, це призведе до накопичення води в районі щиколоток, стоп, нижніх частин гомілок, що нерідко загострює больові відчуття.
Особливості фізичних навантажень
Особливо вправи при варикозі ніг корисні людям, які мало рухаються в повсякденному житті.
Найпростішим вправою є піша прогулка. Люді, які страждають на дану патологію, обов'язково повинні щодня ходити. Крім того, цілком можна їздити на велосипеді. Дуже корисно також займатися плаванням.
Не всі знають, що не кожна фізична навантаження корисна при варикозі. Який спорт при варикозі корисний, а який шкідливий? Операція з видалення варикозних вен часто є єдиним рішенням. Ми підкажемо який вид хірургічного втручання вибрати в тому чи іншому випадку.
Існує і спеціальна лікувальна гімнастика при варикозі ніг. Щоб виконання цих вправ було максимально ефективним, потрібно дотримуватися таких правил:
- людям, які мають сидячу роботу, як мінімум раз на годину слід робити п'ятихвилинну розминку;
- важливо стежити за поставою, не рекомендується закладати ногу на ногу;
- зарядці слід приділяти 15-30 хвилин в день;
- протягом дня потрібно робити кілька повторень.
комплекс вправ
Фахівці-флебологи рекомендують виконувати спеціальні вправи проти варикозу вранці і ввечері, приділяючи їм близько 15-30 хвилин. При цьому до знемоги доводити себе не можна, адже кожна людина має власний межа фізичних можливостей.
Цілком достатньо буде безперервних вправ по п'ять хвилин, при цьому обов'язково рекомендується робити перерви. Якщо відчувається втома, краще відкласти заняття.
Основний комплекс вправ для всіх видів хвороби
Ці вправи підійдуть при варикозі нижніх і верхніх кінцівок, при варикозі малого таза та інших видах хвороби:
- Лягти на спину, зігнути ногу, підтягнувши її до грудей. Після цього випрямити вгору, зафіксувати її на кілька секунд і опустити вниз. Те ж вправу сделат для другої ноги.
- Лягти, ноги зігнути і підняти вгору. Випрямити їх, потримати протягом секунди, знову зігнути і повернутися в початкове положення.
- Лягти, підняти ноги вгору і стопами робити обертові рухи, робити це необхідно назовні і всередину. Потім можна згинати й розгинати пальці і стопи.
- Сісти на стілець, п'ятами упертися в підлогу. Рухати носками в різних напрямках. Зробити 15-20 разів.
- Лягти на живіт, притиснувши руки до стегон. По черзі піднімати кожну ногу максимально високо. У вищій точці на кілька секунд затриматися, а потім повернутися на місце. Зробити 8-10 повторень.
- Вправа «ластівка». Встати прямо, руки опустити уздовж тіла. Вдихнути, руки підняти вгору, після чого встати на носочки. На видиху прийняти позу ластівки. Виконати вправу 15-20 разів.
- Перекочуватися з п'яти на носок, переносячи на нього вагу тіла. Зробити 15-20 повторень.
- Протягом 15 хвилин виконувати ходьбу на п'ятах, шкарпетках, з високим підніманням стегна.
Вправи для ніг
Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок включає такі вправи:
- Розвантаження вен ніг. Потрібно лягти, закрити очі і максимально розслабитися, при цьому необхідно глибоко і рівномірно дихати. Під ноги слід покласти кілька подушок - це дозволить їх підняти на 15-20 градусів.
- Лягти, зігнути ноги, при цьому стопи розмістити на підлозі. Руки покласти на стегна. Поступово вдихнути, підняти голову і тіло. Руки повинні ковзати до колін. Зробивши повільний видих, повернутися в початкове положення.
- Лягти, руки размесить уздовж тіла, ноги підняти на 15-20 градусів і затиснути між ними невелику подушку. Повільно вдихнути, прогнутися в попереку, причому сідниці потрібно відірвати від підлоги. Повільно видихнувши, повернутися в початкове положення.
- Лягти, руки розмістити уздовж тулуба. Ноги зігнути і, поступово видихаючи, втягнути живіт. На вдиху надути живіт.
- Поставити ноги разом, руки розмістити вздовж тіла. Зробити глибокий вдих, повільно піднятися на носки, видихнути і повернутися в початкове положення.
Регулярне виконання спеціальної гімнастики для нижніх кінцівок дозволить знизити прояви венозної недостатності, призупинити розвиток хвороби і зменшити загрозу розвитку небезпечних ускладнень.
Щоб зменшити прояви варикозу верхніх кінцівок, слід виконувати прості вправи:
- Лягти на спину, під шию підкласти подушку. Підняти руки і ноги перпендикулярно по відношенню до тіла, стопи відтягнути на себе. Подихати рівно і глибоко. Після цього вібрувати руками і ногами протягом 3 хвилин.
- Руки схрестити на потилиці. Повільно повертати корпус в обидві сторони. Зробити 20 повторень.
- Руки витягнути вперед, стиснути кулаки. Розтиснути долоні, широко розводячи при цьому пальці. Зробити 20 повторень.
- Стиснути зап'ясті лівої руки долонею правої. Підняти ліву руку максимально високо, при цьому правою потрібно чинити опір. Повторити 20 разів. Після цього підняти руки вгору, зафіксувати їх в такому положенні на 20 секунд. Повторити вправу для другої руки.
- Підняти руки над головою, стискати і розтискати кулаки. Зробити 80 повторень. Опустити руки і зробити те ж саме.
Комплекс вправ для органів малого таза
Якщо варикоз торкнувся органів малого таза, рекомендується виконувати наступні вправи:
- Вправа «велосипед». Слід лягти на спину і ногами імітувати їзду на велосипеді. При цьому спина і поперек повинні бути притиснуті до підлоги.
- Вправа «ножиці». Лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба. Робити перехресні руху в вертикальному і горизонтальному положенні.
- Вправа «берізка». Лягти на спину, спертися на лопатки, ноги підняти високо і тримати до відчуття втоми. При бажанні можна трохи ускладнити дану вправу: для цього можна додати згинання та розгинання в колінах.
- Напівприсідання. Встати прямо, ноги розставити на ширину 30-40 см. Повільно присісти, при цьому не можна опускатися нижче рівня колін. Буквально на секунду слід затриматися в цій позі, після чого повільно повернутися назад. Зробити 10-15 повторень.
- Сісти на підлогу, руки розмістити ззаду і спертися ними об підлогу, витягнути ноги. Праву ногу зігнути в коліні, поставити ступню біля лівого коліна. Піднімати і опускати ліву ногу. Зробити 10-15 повторень.
додаткові вправи
Щоб лікування варикозу було максимально ефективним, протягом дня можна виконувати додаткові вправи:
- Встати прямо, стопи поставити рівно. Підніматися на носки і повільно опускатися. Зробити 20-30 повторень. Шкарпетки розвести нарізно, п'яти поставити разом і знову зробити 20-30 підйомів. Ту ж процедуру потрібно проробити з розведеними п'ятами і зведеними шкарпетками.
- Потрібно бути схожим на місці, не відриваючи від підлоги шкарпетки.
- Ноги поставити разом, витягнути руки вздовж тулуба. Роблячи повільний вдих, відвести плечі назад. На видиху потрібно розслабитися і нахилити голову вперед.
- Початкове положення таке ж. Роблячи вдих, підняти руки вгору і встати на шкарпетки. Після цього на видиху повернутися в початкове положення.
- Дуже ефективним є стискання сідниць. Дана вправа можна виконувати в будь-якому положенні тіла.
Вправи для профілактики варикозу
Щоб не допустити розвитку варикозу, теж необхідно виконувати спеціальні вправи:
- Лягти, руки витягнути уздовж тулуба, покласти прямі ноги на стілець. По черзі згинати ліву і праву ступню. Зробити 5 повторень для кожної стопи.
- Лягти, руки витягнути уздовж тулуба. Ноги підняти вгору і розвести в різні боки. При цьому слід відтягнути носки і обертати гомілковостопними суглобами вправо і вліво. Зробити 5-7 повторень.
- У такому ж становищі зігнути ноги і робити обертові рухи в колінних суглобах. Зробити 5-8 разів на праву і ліву сторону.
- Спертися на лопатки, а ноги підняти вгору, як у вправі «берізка». Розвести ноги в сторони. Положення ніг міняти махами. Зробити 4-7 повторень.
- Пострибати на носках 10-15 разів, встати на стопу і через кілька секунд повторити стрибки.
Спорт
Але це не означає, що всі види спорту при варикозі знаходяться під забороною. Наприклад, дуже корисно займатися плаванням, допустимі всі вправи, які можна робити сидячи або лежачи.
Крім того, цілком можна займатися йогою або пілатесом.
масаж
Користь масажу при варикозі полягає в стимуляції кровообігу в уражених ділянках.
Бажано, щоб цю процедуру здійснював досвідчений фахівець.
Якщо ж ви вирішили зайнятися цим самостійно, потрібно пам'ятати, що дотики повинні бути максимально легкими і ніжними. Не можна торкатися до вен, які виступають більше за інших - це може тільки посилити проблему.
Дієта при варикозі полягає в правильному харчуванні.
У раціоні повинні бути присутніми продукти, які сприятливо позначаються на стані крові і судин. Обов'язково потрібно вживати їжу, насичену вітаміном С.
Крім того, в раціоні обов'язково повинні бути присутніми морепродукти, оскільки вони перешкоджають розтягуванню стінок судин.
Не менш корисні і рослинні волокна, які забезпечують нормальну роботу кишечника, що дуже важливо при варикозі.
Вправи на вібрацію
Опускаємо п'яти на підлогу, ступні злегка розсовуємо і розслабляємося. Починаємо стукати п'ятами об підлогу. Потрібно відчути, як вібрує все тіло. Для цього потрібно розслабитися настільки, щоб вібрація доходила до голови. Відчуйте, як вібрує шкіра.
Акуратно стряхиваем ноги поочередноОпускаемся на підлогу. Лягаємо на спину і витягуємо руки з ногами вгору. Починаємо активно трусити кінцівками.
- Вправа 'пропасниці'
- Намагаємося уявити, ніби стряхиваем з кистей і стоп краплі води.
- Дихаємо природно животом.
Такі вправи допомагають створити додаткову вібрацію, яка змушує капіляри скорочуватися і більш активно проштовхувати кров. Також ці дії покращують протягом всіх рідин в організмі. Рухи дуже прості й ефективні.
- Починайте виконувати його з 1 хвилини і поступово нарощуйте час.
- Після «пропасниці» пустите зігнуті ноги на підлогу, долоні покладіть на живіт і розслабтеся.
- дихальна вправа
Відчуйте рух живота під час дихання. На вдиху живіт надувається, з видихом опускаємо стінки живота. Після дихального розслабляючого вправи переходимо в положення сидячи.
Розслаблюючий масаж
Завершуємо комплекс легким масажем ніг. Починаємо зі стоп, де потрібно промасажувати кожен пальчик, склепіння стопи, а також п'яту.
- масаж стоп
- Далі легкими рухами погладжують рухаємося у напрямку від стопи вгору.
Намагаємося виконувати такий масаж від 2 до 5 хвилин. Пропрасовуємо гомілку, після стегно.
- масаж стегон
- Пропрацювавши одну кінцівку, переходимо до масажу другої ноги.
Виконуючи такий комплекс вправ від варикозного розширення вен на ногах, можна зберегти їх молодість, здоров'я і красу. Головне, робити це не раз у раз, а регулярно. І не забувати про інші методи лікування варикозу в домашніх умовах.
Протипоказання до лікувальної фізкультури
- При цьому захворюванні ні в якому разі не можна перевантажувати ноги.
- Не рекомендується займатися професійними видами спорту, які вимагають статичних вправ або серйозних силових навантажень.
- Категорично не можна піднімати вгору тяжкості.
- При варикозі допустимі тільки легкі вправи, які не викликають зайвої напруги.
Варикозне розширення вен - це досить неприємне захворювання, яке зустрічається досить часто. Щоб зменшити його прояви, рекомендується виконувати спеціальні вправи.
При цьому дуже важливо, щоб заняття були помірними і регулярними.
Лікувальні вправи при варикозному розширенні вен - правильна техніка виконання, вибір комплексу в залежності від складності та занедбаності захворювання.